push &,

Co o tym myślisz? Jak dobrać serie i powtórzenia? Push: Dipsy Hantle skos Ściskanie hantli Żołnierskie stojąc (albo może push press?) Triceps (nie wiem co dać i 1 czy 2 ćw?) Brzuch: górne Pull: Martwy Ciag (zastanawiam się jaką formę tego ćw. wybrać) Drążek (robiłem do tej pory szeroko nachwytem, zmienić chwyt?) Wiosła półsztangą Unoszenie hantli [...]

Teraz nasuwa się pytanie: Sw jest dodatkiem do kulturystyki czy kulturystyka jest dodatkiem(a raczej wsparciem) do sw? Jeżeli to pierwsze: Polecam podział Push/Pull/Legs.Mam gotowy plan do użycia: Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 5.Poręcze tricepsowe [...]

push1: push press przysiad ze sztanga na barkach przysiady wykroczne ze sztanga na barkach wyciskanie plasko wyc wasko na plaskiej łydki pull1: high pull MC drazek Zuraw uginanie ze sztanga szrugsy(lub cos innego ale nie wiem co) push 2 przysiad przedni wyciskanie na skosie wyciskanie siedząc przysiad bułgarski [...]

NA MASAE GŁOWINIE DIETA MUSI BYC JESLI CHODZI O PLAN INNY PODZIAŁ PUSH PULL, PUSH PULL LEGS, GÓRA DÓŁ itd poszukaj na forum za duzo tego nawaliłeś jak na początek...http://www.sfd.pl/ART_B%C5%82%C4%99dy_w_podej%C5%9Bciu_do_treningu_si%C5%82owego-t889497.html [...]

[...] nie ma sprawy ustawie sie w tym ogonku - teraz sobie ustawie jakis trening na 4 tygodnie- TRENING nr 7 by Martucca, najbanalniejsze z banalnych, krótkie, ale rzeczowe FBW push/pull Plan A (push) 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 2. Przysiad 3. Unoszenie bioder 4. Wyciskanie sztangielek skos Plan B (pull) 1. Ćwiczenie eksplozywne: zarzut [...]

split 3 z podziałem push pull push pull legs gora dół albo proste fbw http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_O_treningu_si%C5%82owym_prawie_wszystko_by_Panda_%26_Anto%C5%9B_-t875977.html http://www.sfd.pl/ART_B%C5%82%C4%99dy_w_podej%C5%9Bciu_do_treningu_si%C5%82owego-t889497.html [...]

dzieki raczek sory ze znów zawracam wam nosa, ale postawie Wam dobre piwo spróbuje ten plan co wysłałes: Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki Pull: Martwy ciąg Drążek chwytem neutralnym Unoszenie bokiem stojąc Unoszenie bokiem w opadzie tułowia Uginanie [...]

W związku z tym, że dzisiaj wszystko przeciwko mnie, tzn.: dziennik, pamięć z palucha, internet nie chcą współpracować, ograniczę swoje wpisy do trenigu, bo nie powiem, który już raz próbuję wrzucić rozpiskę z mojego weekendu }:-((}:-(( 12.10.2012 r. http://img811.imageshack.us/img811/4677/filonkatrening.jpg Godz.: 5:10 Bieg w terenie Długość [...]

dieta- dział odżywianie . plan słabizna , słaby podział , trening nóg śmieszny , gdzie nie gdzie przeładowany . zmień podział SPLIT z podziałem push/pull/leg i tu masz 2 gotowe rozwiązania . http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

Zostawił w sensie takim, że nie robić kompleksu sztangowego? Więc PONIEDZIAŁEK Push trening ciezki - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s8 - Wyciskanie sztangi płasko 3s 8 - Wyciskanie sztangi (barki) 3s8 - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s10 - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s8 - Wspięcia na palce siedząc 3s14 WTOREK Pull trening ciężki [...]

dokładnie dlatego tez knife sie tu jzu nie odzywa a osoba która go napisała jest teraz moderatorem w tym dziale, głupio Ci nie :) pisz pisz ale gula ci skacze i musisz odpisac :D do autora watku, wez jakis normalny split a nie taki w ktorym sa 2 cwiczenia na krzyz bo tym sie nie narobisz a wg masz ten: Push: Wyciskanie sztangą na skosie [...]

Push 1. Push press 3s 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 5s 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 4. Wyciskanie hantli z rotacją na skosie w dół 4s 5. Wznos boczny wylewający 5s 6. Gilotyna incline 4s 7. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4s 8. Wyciskanie francuskie sztangi 4s Pull 1. Martwy ciąg 5s 2. Podciąganie na drążku 5s 3. Wiosłowanie nachwytem w [...]

"Ok to na razie zajmę się push/pull/leg. A jeżeli chodzi o split 4-dniowy to mógłbyś podać przykładowy podział? " góra/dół ;-) push/pull . Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-10-20 09:15:29

[...] 3. na zorganizowanie sobie czasu regeneracyjnego 4. na nauce własnego organizmu . i na samym końcu jest plan treningowy , i wielkiej różnicy nie uświadczysz czy to będzie push/pull/leg czy push/pull czy FBW itd ... jeśli nie skupisz się na tych 4 podpunktach . Przy takim poziomie ludzie na bohomazach robią progres .;-) zacznij od czytania , [...]

Poniedziałek Push niskopowtórzeniowy - Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8 - Wyciskanie sztangi płasko 3x8 - Wyciskanie żołnierskie 3x8 - Podciąganie sztangi do brody 3x8 - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x18 - Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3x8 Wtorek Pull niskopowtórzeniowy - Martwy ciąg 4x8 - wiosłowanie nachwytem [...]

[...] niczego ścisnać (czytaj - nie mogę chwycić sztangi, drązka itd), cięższej piłki niż 8 kg nie ma %-) LUBIĘ WIOSŁOWANIE 50 brzuszkow 40 wykrokow z workiem 5 kg na plecach 30 push up 20 front squat 20 kg 10 V sit up 20 front squat 20 kg 30 push up 40 wykrokow z workiem 50 brzuszków Czas: 19.58 poprzedniego treningu z front squat 20stką nie [...]

PONIEDZIAŁEK Push - Wyciskanie sztangi płasko 5s - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s - Wyciskanie z za glowy (barki) 3s - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s - Wyciskanie sztangi wąsko leżąc 3s - francuskie do czoła 3s - Wspięcia na palce siedząc 3s SRODA Pull - Przysiady 4s - Podciąganie na drążku 4x MAX - Wiosłowanie sztangą 3s [...]

"Jesli chodzi o PUSH PRESS siedzac to nie wiem jak z tym bedzie, na malym ciezaze to luz, ale potem nie masz stabilizacji ciala wiec bedzie ciezko, z tym niech ci experci pomoga :) " push press to ćwiczenie dynamiczne , więc jak chcesz wykonać siedząc ? tak nie można wklejać linków , punkt 6 regulaminu .

Wtorek DT Doszły nowe suplementy - dziękuję firmie Trec:-) Tym razem będę testować Collagen Renover i Herbal Energy.:-) Trening: Nie mogłam się zebrać dziś na siłkę - jakoś wszystko było ważniejsze. Poszłam i dobrze, bo to był dobry trening:-)) DZIEŃ 5 – góra A1 Push Press, 6x6/5/4/6/5/4, eksplozywnie, 90s 28/30/33/30/33/35 A2 [...]

[...] a cała reszta działu to darmozjady :-D Bujaj sie zboczencu,ja musze nadgodziny zapierniczac,bo sie z planem nie wyrabiam...Darmozjady,pff foch%-) For time: 30 Handstand push-ups 50 Back Extensions 30 Knees to elbows 225 pound Deadlift, 30 reps 40 pound Dumbbell push press, 30 reps 50 Kettlebell swings, 1.5 pood Row 20 calories 10 Muscle-ups [...]